KM's BLOG

日々の自己改善で人生を彩るブログ。

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自己改善のハードルを下げる

こんにちは。KMです。

 

本日のテーマは

自己改善のハードルを下げる

でお送りしていきます。

 

 

長期的視点は必須

 

自己改善にはいろいろあると

思います。

・運動

・食事管理

・読書

・瞑想

・睡眠改善

いろいろあるので列挙するのは

これくらいに留めておきます。笑

 

僕の中の自己改善の定義では

昨日の自分よりも

何か成長していること

があれば、それは自己改善だと

思っています。

 

自己改善をやるにあたって

完璧主義。

あとは短期で結果を出す。

という考え方は止めた方がいい

と思っています。

 

もちろん、短期で結果を出せるなら

出せるに越したことはないのかも

しれませんが。。。笑

 

ただ、

往々にして一時的な結果というのは

あまりよくありません。

 

例えばダイエットで言えば

短期で痩せたはいいけど

すぐにリバウンドした。

 

結果だけを見ればこれは

短いスパンによる“失敗”です。

 

これは自己改善と呼べません。

 

こういうことを考えるときに

重要なのは「長期的な視点」を

持って自己改善に取り組むこと

だと思います。

 

ハードルを下げる

 

自己改善をやるにあたっては

可能な限り長期の視点を持って

ハードルを下げていくこと

大切だと思います。

 

例えば、

全く勉強しない人がいきなり

1日3時間勉強しようと思っても

時間がありません。

仮に1日2日とできたとしても

3日目に「今日はめんどくさい」

という理由でサボるかと思います。

 

この場合、これまでの価値観で

24時間を過ごしてきているので

いきなり自分の24時間の過ごし方を

変えるのは難しいのです。

これは生物のもつホメオスタシス

という現状維持しようとする性質も

考えられます。

 

そう考えると、自己改善は

やりようがないのでしょうか。

いえ。やり方はあります。

小さい時間から変えていく

という無理のない方法です。

本日の記事タイトルではこれを

「ハードルを下げる」

呼んでいます。

 

微々たる差はやがて大きな差になる

 

勉強であれば

主に数値面と行動面の2つの

ハードルを下げることから

考えてみましょう。

 

数値面

最初は1日5分で良いから勉強する。

行動面

初日は机を片付ける。

 

こんな感じでいいと思います。

まずは毎日5分の勉強から

始めます。

机で勉強しているのであれば

毎日すぐ勉強できる環境を整える

ことから始めましょう。

 

ハードルを下げまくります。笑

もうほんとに無理という人は

1日1分でもいいと思います。

1日3時間を目標にして

打ちひしがれるよりは

1日1分でも確実に前に

進んだ方が成長します。

かなり微々たる差ですが

全く何もやらないのと

ほんの少しでもやっているのでは

違います。

 

運動であれば

毎日全く運動しない人よりも

毎日1分体幹トレーニングする人が

運動面では毎日成長します。

 

僕が実践している

ハードルを下げた事例も紹介します。

 

僕は大学生になってから

読書をするようになりましたが

当初課していたノルマは

1日10ページは必ず読む

というものです。

 

1ページ1分としても

10分で終わります。

これなら読書習慣のない人でも

やりやすいかと思います。

自分が毎日続けられるレベルまで

ハードルを下げました。

 

実際に1日10ページと決めると

10ページで終わりません。笑

それ以上読んでしまいます。

本に引き込まれるので。笑

 

こんな些細なことでも

自信になってきます。

小さいことだけど

続けることができている。

 

読書であれば1日10ページほど

読めば300ページ程度の本は

月に1冊読み終わります。

ほとんどの人が継続はできません。

何事の習慣でも脱落していきます。

小さいことでも続けることに

意味があります。

 

長く続ければ長く続けるほど

効果も大きくなります。

自分の中に確実に自己改善を

積み重ねることができるからです。

 

まとめ

 

自己改善に取り組むにあたっては

まずハードルを下げましょう。

これくらいなら毎日余裕でできる!

というところまで。

 

そこから始めることをお勧めします。

最終的には「自己肯定感」などの

獲得にも繋がると思います。

 

ちなみに今回の記事は

RadiotalkのKMチャンネル第7回

「自己改善のハードルを下げる」

を文字起こしして加筆修正したものです。

 

第7回 自己改善のハードルを下げる - KMチャンネル - Radiotalk(ラジオトーク)

 

4分ほど話していますが

1000文字を越えるくらいは

話しているんですね。笑

 

Radiotalkで配信した内容も、

今回のように頃合いを見計らって

ブログで共有していければいいな

と思います。

 

本日は以上です。